Perímetro Abdominal

É mais certeira a previsão de risco cardíaco quando se mede o perímetro da cintura do que quando se mede o índice de massa corporal. A gordura localizada à volta das vísceras da cavidade abdominal está fortemente ligada a situações como hipertensão arterial, diabetes, colesterol elevado, triglicéridos elevados e doenças cardiovasculares.
Um homem com um perímetro superior a 102 cm ou uma mulher com mais de 88 cm correm o risco de ter, precocemente, uma doença com uma taxa de mortalidade elevada e de uma grande incapacidade.
O simples gesto de medir o perímetro da cintura pode prevenir o número de casos, fatais ou não, de doenças do aparelho circulatório. Claro está, não basta medir, é preciso acreditar que tais valores são preocupantes e mudarmos. Mudarmos o nosso comportamento alimentar, os nossos hábitos sedentários, a nossa forma de estarmos na vida.

Como medir? Mede-se na região do umbigo, após uma expiração normal. Coloca-se a fita metrica á volta do segmento, evitando a compressão cutânea. A medição deve ser feita de pé e por outra pessoa. Muito simples! Pegue já na fita métrica.

Avaliação Física - Importante

Antes de iniciar uma actividade física regular (mais precisamente, 2 ou 3 semaninhas após, pois é importante primeiramente familiarizar-se com os materiais e técnicas básicas bem como preparar o organismo), deve realizar-se uma avaliação física.
Porquê?
Existem alguns bons motivos, dos quais saliento, a identificação das eventuais carências ou desordens quer a nível morfológico, quer a nível funcional e o auxílio na prescrição de uma actividade física adequada. Isto é determinante, pois praticar qualquer actividade física é fácil, mas será que vai ao encontro dos objectivos pretendidos? Se fizer uma avaliação física periódica (o técnico deverá acordar de quanto em quanto tempo deverá realizar) poderá responder mais facilmente a esta questão e avaliar se o programa de treino está a ser eficaz ou não.
Esta questão parece-me cada vez mais importante, todos nós já sabemos que praticar actividade física regular é extremamente importante para melhorar a qualidade de vida, se a actividade for personalizada, ainda melhor, mais benefícios e mais motivação. Aprende mais sobre si, apercebe-se dos objectivos dos exercícios que pratica e obtém resultados, porque praticar só porque dizem que faz bem é mais difícil!