quinta-feira, 21 de agosto de 2008

Parabéns aos nossos atletas!

Medalha de Ouro:

NÉLSON ÉVORA

Medalha de Prata:

VANESSA FERNANDES

Quase Bronze:

GUSTAVO LIMA

quarta-feira, 23 de julho de 2008

Medusas na praia da Granja

Medusa

"livre-natante, forma semelhante a "guarda-chuva". A boca fica voltada para baixo e pode estar circulada por longos tentáculos onde se concentram numerosos cnidoblastos: células típicas desse filo, que “disparam e injetam” um líquido urticante e de efeito paralisante nos animais (funções de captura e defesa)."

Estes animais, normalmente habitantes de aguas mais quentes, deram hoje á costa na praia da Granja, como podem confirmar nas fotos que se seguem.



terça-feira, 13 de maio de 2008

Anatomia Humana: Ossos/Musculos/Tendões

Anatomia Humana

Na área do exercício físico deparamo-nos constantemente com a necessidade de compreender os fundamentos do movimento humano. Uma das mais importantes áreas do conhecimento cientifico para tal compreensão é a Anatomia. É importante para a compreensão do modo como o corpo se desloca no espaço e como os diversos segmentos corporais interagem entre si.
Não pretendo, neste tópico, desenvolver exaustivamentea a anatomia , mas vou publicar noções basicas de anatomia para todos que tenham curiosidade em conhecer a anatomia do corpo humano.
Assim poderá olhar para o exercício fisico de uma forma mais crítica e analítica, conseguindo uma melhor percepção do movimento e uma maior conscìência corporal.

Video: Compreender o corpo

quarta-feira, 7 de maio de 2008

A Natação

A Natação é a actividade física, do homem e de outros animais, que consiste em deslocar-se em meio líquido. Era originalmente um meio de sobrevivência do homem, que em tempos primitivos precisava fugir de animais maiores ou caçar sua alimentação por entre rios e lagos.
Actualmente a natação, possui várias disciplinas, pode ser vista como um método de recreação, de reabilitação, um desporto.
As disciplinas da natação:
· Natação Pura;
· Natação Sincronizada;
· Saltos;
· Polo Aquático;
· Águas Abertas...
Existem outras actividades aquáticas ligadas á recreação e reabilitação:
· Hidroginástica;
· Hidroreabilitação;
· Actividades aquáticas para gerontes;
· Actividades aquáticas para bébés;
· Actividades aquáticas para grávidas;
· Actividades aquáticas adaptadas.
As Actividades Aquáticas são, reconhecidamente, um modo de actividade física extremamente completo e com repercussões positivas na saúde e bem-estar, do bebé ao idoso, face à multiplicidade de actividades de âmbito aquático.

terça-feira, 6 de maio de 2008

Perímetro Abdominal

É mais certeira a previsão de risco cardíaco quando se mede o perímetro da cintura do que quando se mede o índice de massa corporal. A gordura localizada à volta das vísceras da cavidade abdominal está fortemente ligada a situações como hipertensão arterial, diabetes, colesterol elevado, triglicéridos elevados e doenças cardiovasculares.
Um homem com um perímetro superior a 102 cm ou uma mulher com mais de 88 cm correm o risco de ter, precocemente, uma doença com uma taxa de mortalidade elevada e de uma grande incapacidade.
O simples gesto de medir o perímetro da cintura pode prevenir o número de casos, fatais ou não, de doenças do aparelho circulatório. Claro está, não basta medir, é preciso acreditar que tais valores são preocupantes e mudarmos. Mudarmos o nosso comportamento alimentar, os nossos hábitos sedentários, a nossa forma de estarmos na vida.

Como medir? Mede-se na região do umbigo, após uma expiração normal. Coloca-se a fita metrica á volta do segmento, evitando a compressão cutânea. A medição deve ser feita de pé e por outra pessoa. Muito simples! Pegue já na fita métrica.

quinta-feira, 3 de abril de 2008

Pirâmide da Actividade Física


Siga estas recomendações e seja mais saudável.

1.º Patamar
Começe pelo topo da pirâmide, se se considera uma pessoa sedentária. Mãos á obra, que se faz tarde, o objectivo é reduzir a inactividade. Não fique sentado mais de 30 minutos seguidos. Vá lá, é um pequeno passo que pode salvar a qualidade de muitos anos de vida.

2.º Patamar
Vamos avançar, o segundo passo é passar a fazer o mínimo necessário para o seu corpo, isto é, alongamentos e treinos de força 2 a 3 vezes por semana, caminhadas, abdominais, flexões de braços e pernas...actividades de força e flexibilidade para manter os musculos firmes.

3.º Patamar
Mais um passo, fazer ainda mais, 3 a 5 vezes por semana. Fazer actividades mais intensas que façam bater o coração mais depressa e façam suar (correr, nadar, dançar, jogar futebol, jogar basquetebol, aeróbica...)

4.º Patamar
Ainda pode ser melhor, todos os dias exercite-se o mais que puder. Não fique parado, encontre tarefas em casa que agradem e o façam movimentar, passeie depois das refeições, utilize mais vezes as escadas, ande a pé sempre que puder e brinque ao ar livre com os seus filhos, netos, cão...

Se já se encontra no último patamar, PARABÉNS, faça por se manter lá. Se não é o caso, veja em que patamar está e traçe objectivos e metas para passar para o seguinte, e assim sucessivamente, até ao ideal.

sexta-feira, 21 de março de 2008

Avaliação Física - Importante


Antes de iniciar uma actividade física regular (mais precisamente, 2 ou 3 semaninhas após, pois é importante primeiramente familiarizar-se com os materiais e técnicas básicas bem como preparar o organismo), deve realizar-se uma avaliação física.
Porquê?
Existem alguns bons motivos, dos quais saliento, a identificação das eventuais carências ou desordens quer a nível morfológico, quer a nível funcional e o auxílio na prescrição de uma actividade física adequada. Isto é determinante, pois praticar qualquer actividade física é fácil, mas será que vai ao encontro dos objectivos pretendidos? Se fizer uma avaliação física periódica (o técnico deverá acordar de quanto em quanto tempo deverá realizar) poderá responder mais facilmente a esta questão e avaliar se o programa de treino está a ser eficaz ou não.
Esta questão parece-me cada vez mais importante, todos nós já sabemos que praticar actividade física regular é extremamente importante para melhorar a qualidade de vida, se a actividade for personalizada, ainda melhor, mais benefícios e mais motivação. Aprende mais sobre si, apercebe-se dos objectivos dos exercícios que pratica e obtém resultados, porque praticar só porque dizem que faz bem é mais difícil!

terça-feira, 11 de março de 2008

Body Shake: Apresentação




Não, não é um novo batido...

Mas sim, um espaço onde pretendo motivar a abanar o corpo, pois é tão importante como dormir ou alimentá-lo...
Em que medida vivemos o corpo, ou será que apenas o utilizamos?

Para já, pensem nisso.