Coluna Vertebral

Estima-se que 90% da população adulta tem pelo menos um episodio de dor lombar.Porque é que este mal nos afecta a quase todos? A origem está na acumulação, ao longo de anos, de multiplos e pequenos erros tais como:
Más posturas (sentado em de pé);
Técnica errada de fazer esforços no dia-a-dia(ex:pegar em pesos);
Maus Hábitos de trabalho(ex:manter a mesma posição durante muito temo);
Má condição fisica( ex:excesso de peso e sedentarismo).

A importância do exercicio fisico para prevenir este mal:
Para além de ajudar a manter uma boa postura,fortifica e melhora a flexibilidade dos musculos, quando adequado. Ter a coluna apoiada em musculos fortes e flexiveis é o melhor remédio.

Hidroginástica

Hidroginástica é a soma de exercícios com movimentos precisos e bem orientados, exercitados num meio(Água)onde a acção da gravidade incide suavemente evitando dessa maneira as lesões comuns á prática física, resultando assim uma actividade onde interagem os domínios dos objectivos cognitivos e motores (Santos, 1997).

São muitas as definições desta actividade, escolhi esta por ser simples e focar o essencial.

Apresento-vos mais uma actividade que tem sido bastante divulgada, a qual pode ser praticada pela maioria das pessoas desde que bem acompanhadas pelo monitor. Aproveito para quebrar o mito de que esta prática é só para os gerontes...desenganem-se...pode ser muito desgastante quer realizando um trabalho cardiovascular, quer realizando um trabalho de força...depende essencialmente do aluno e da sua sensibilidade aquática.

Voltei...fiquem á espera de mais actividades e dicas...

A Natação

A Natação é a actividade física, do homem e de outros animais, que consiste em deslocar-se em meio líquido. Era originalmente um meio de sobrevivência do homem, que em tempos primitivos precisava fugir de animais maiores ou caçar sua alimentação por entre rios e lagos.
Actualmente a natação, possui várias disciplinas, pode ser vista como um método de recreação, de reabilitação, um desporto.
As disciplinas da natação:
· Natação Pura;
· Natação Sincronizada;
· Saltos;
· Polo Aquático;
· Águas Abertas...
Existem outras actividades aquáticas ligadas á recreação e reabilitação:
· Hidroginástica;
· Hidroreabilitação;
· Actividades aquáticas para gerontes;
· Actividades aquáticas para bébés;
· Actividades aquáticas para grávidas;
· Actividades aquáticas adaptadas.
As Actividades Aquáticas são, reconhecidamente, um modo de actividade física extremamente completo e com repercussões positivas na saúde e bem-estar, do bebé ao idoso, face à multiplicidade de actividades de âmbito aquático.

Pirâmide da Actividade Física

Siga estas recomendações e seja mais saudável.

1.º Patamar
Começe pelo topo da pirâmide, se se considera uma pessoa sedentária. Mãos á obra, que se faz tarde, o objectivo é reduzir a inactividade. Não fique sentado mais de 30 minutos seguidos. Vá lá, é um pequeno passo que pode salvar a qualidade de muitos anos de vida.

2.º Patamar
Vamos avançar, o segundo passo é passar a fazer o mínimo necessário para o seu corpo, isto é, alongamentos e treinos de força 2 a 3 vezes por semana, caminhadas, abdominais, flexões de braços e pernas...actividades de força e flexibilidade para manter os musculos firmes.

3.º Patamar
Mais um passo, fazer ainda mais, 3 a 5 vezes por semana. Fazer actividades mais intensas que façam bater o coração mais depressa e façam suar (correr, nadar, dançar, jogar futebol, jogar basquetebol, aeróbica...)

4.º Patamar
Ainda pode ser melhor, todos os dias exercite-se o mais que puder. Não fique parado, encontre tarefas em casa que agradem e o façam movimentar, passeie depois das refeições, utilize mais vezes as escadas, ande a pé sempre que puder e brinque ao ar livre com os seus filhos, netos, cão...

Se já se encontra no último patamar, PARABÉNS, faça por se manter lá. Se não é o caso, veja em que patamar está e traçe objectivos e metas para passar para o seguinte, e assim sucessivamente, até ao ideal.