Medusas na praia da Granja

Medusa

"livre-natante, forma semelhante a "guarda-chuva". A boca fica voltada para baixo e pode estar circulada por longos tentáculos onde se concentram numerosos cnidoblastos: células típicas desse filo, que “disparam e injetam” um líquido urticante e de efeito paralisante nos animais (funções de captura e defesa)."

Estes animais, normalmente habitantes de aguas mais quentes, deram hoje á costa na praia da Granja, como podem confirmar nas fotos que se seguem.

Anatomia Humana: Ossos/Musculos/Tendões

Anatomia Humana

Na área do exercício físico deparamo-nos constantemente com a necessidade de compreender os fundamentos do movimento humano. Uma das mais importantes áreas do conhecimento cientifico para tal compreensão é a Anatomia. É importante para a compreensão do modo como o corpo se desloca no espaço e como os diversos segmentos corporais interagem entre si.
Não pretendo, neste tópico, desenvolver exaustivamentea a anatomia , mas vou publicar noções basicas de anatomia para todos que tenham curiosidade em conhecer a anatomia do corpo humano.
Assim poderá olhar para o exercício fisico de uma forma mais crítica e analítica, conseguindo uma melhor percepção do movimento e uma maior conscìência corporal.

Video: Compreender o corpo

A Natação

A Natação é a actividade física, do homem e de outros animais, que consiste em deslocar-se em meio líquido. Era originalmente um meio de sobrevivência do homem, que em tempos primitivos precisava fugir de animais maiores ou caçar sua alimentação por entre rios e lagos.
Actualmente a natação, possui várias disciplinas, pode ser vista como um método de recreação, de reabilitação, um desporto.
As disciplinas da natação:
· Natação Pura;
· Natação Sincronizada;
· Saltos;
· Polo Aquático;
· Águas Abertas...
Existem outras actividades aquáticas ligadas á recreação e reabilitação:
· Hidroginástica;
· Hidroreabilitação;
· Actividades aquáticas para gerontes;
· Actividades aquáticas para bébés;
· Actividades aquáticas para grávidas;
· Actividades aquáticas adaptadas.
As Actividades Aquáticas são, reconhecidamente, um modo de actividade física extremamente completo e com repercussões positivas na saúde e bem-estar, do bebé ao idoso, face à multiplicidade de actividades de âmbito aquático.

Perímetro Abdominal

É mais certeira a previsão de risco cardíaco quando se mede o perímetro da cintura do que quando se mede o índice de massa corporal. A gordura localizada à volta das vísceras da cavidade abdominal está fortemente ligada a situações como hipertensão arterial, diabetes, colesterol elevado, triglicéridos elevados e doenças cardiovasculares.
Um homem com um perímetro superior a 102 cm ou uma mulher com mais de 88 cm correm o risco de ter, precocemente, uma doença com uma taxa de mortalidade elevada e de uma grande incapacidade.
O simples gesto de medir o perímetro da cintura pode prevenir o número de casos, fatais ou não, de doenças do aparelho circulatório. Claro está, não basta medir, é preciso acreditar que tais valores são preocupantes e mudarmos. Mudarmos o nosso comportamento alimentar, os nossos hábitos sedentários, a nossa forma de estarmos na vida.

Como medir? Mede-se na região do umbigo, após uma expiração normal. Coloca-se a fita metrica á volta do segmento, evitando a compressão cutânea. A medição deve ser feita de pé e por outra pessoa. Muito simples! Pegue já na fita métrica.

Pirâmide da Actividade Física

Siga estas recomendações e seja mais saudável.

1.º Patamar
Começe pelo topo da pirâmide, se se considera uma pessoa sedentária. Mãos á obra, que se faz tarde, o objectivo é reduzir a inactividade. Não fique sentado mais de 30 minutos seguidos. Vá lá, é um pequeno passo que pode salvar a qualidade de muitos anos de vida.

2.º Patamar
Vamos avançar, o segundo passo é passar a fazer o mínimo necessário para o seu corpo, isto é, alongamentos e treinos de força 2 a 3 vezes por semana, caminhadas, abdominais, flexões de braços e pernas...actividades de força e flexibilidade para manter os musculos firmes.

3.º Patamar
Mais um passo, fazer ainda mais, 3 a 5 vezes por semana. Fazer actividades mais intensas que façam bater o coração mais depressa e façam suar (correr, nadar, dançar, jogar futebol, jogar basquetebol, aeróbica...)

4.º Patamar
Ainda pode ser melhor, todos os dias exercite-se o mais que puder. Não fique parado, encontre tarefas em casa que agradem e o façam movimentar, passeie depois das refeições, utilize mais vezes as escadas, ande a pé sempre que puder e brinque ao ar livre com os seus filhos, netos, cão...

Se já se encontra no último patamar, PARABÉNS, faça por se manter lá. Se não é o caso, veja em que patamar está e traçe objectivos e metas para passar para o seguinte, e assim sucessivamente, até ao ideal.